(左圖:二月從日本玩回來吃太好過太爽一路胖到55KG冏"
右圖:經過了約莫3個月減掉7公斤目前持平差不多48KG 還想再瘦一點>"<)

終於要來發這篇減肥文了)))拭汗
常常有人看到我的臉就說阿妳已經很瘦了幹嘛減肥~=\\\=
NONONO~我真的是胖在妳們看不到的地方阿(ex;大腿、屁股、蝴蝶袖..等等)orz
沒有硬ㄠ~所以說臉小有時候也會造成很大的誤會,阿人家天生臉凹咩
而且我骨頭很重(骨架大),所以胖的時候常常別人也不會覺得胖到哪裡去...
問題是!!!就算我很不想承認電子體重器上面的數字是騙不了人的阿阿阿)))淚奔


所以山人我乖乖的控制飲食好幾個月了
拖到現在才龜速跟大家分享,真是不好意思(汗)
老實說減肥最重要的還是毅力阿!!就是那股想要穿上S號的毅力>\\\\<

這不就立馬來跟大家分享心得了= =+
別急別急~噢對這篇會比較注重飲食就是怎麼吃的部份喔^^

減肥哩~首先從理論談起(推眼鏡)  
我們要知道 1.要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。

2.當你多吃了7700大卡,你便得到一公斤的肥肉進駐(而且會每天累積..= =)

3.一公斤肌肉每天可以幫你消耗80~100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡
4.基礎代謝率:基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數
每個人的基礎代謝率都不同,而透過基礎代謝率可算出每人每天所必須的基礎代謝值
(BMR)
要減肥就要比這個基本熱量再少個500大卡。

計算基礎代謝值(BMR)http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

知道自己的BMI值以後...衡量自己每天大約可以攝取多少卡路里,盡量不要超過!!
我的話是盡量一天不超過1200大卡~^ ^

那一天三餐該怎麼吃呢??!!
早餐正常吃,午餐正常吃,晚餐吃1/2(正常吃指七分飽) (吃飽指九分飽)

早餐吃飽,午餐吃2/3,晚餐吃1/3

睡到中午早餐不吃,午餐正常吃,晚餐正常吃。
以上用餐方式-『三者擇一』
前兩者較健康,建議選前兩項,尤其第一項最好!

吃進去肚子的食物,盡量選擇『熱量、營養、飽食度』
三方面達到越高的邊際效益,就是越划算的食物
也就是熱量越低,營養越高,飽食度越飽,三方面的效益總合^ ^

接下來這八樣盡量做到~也是我的TIPS(指)

1.多吃水果
水果最好是吃:奇異果(營養豐富熱量低)芭樂、葡萄柚(熱量低又容易有飽足感)  
反正當季盛產什麼我就愛吃什麼啦本人我沒有什麼不愛吃的水果~哈~我是水果控XD

不過要注意一下,最好不要吃多:西瓜、草莓、荔枝、芒果..等。

(因為就水果來說這些熱量稍高,吃多也是會胖~常常一不小心就吃太多)

 

2.蔬菜類也別忘記

紅蘿蔔、蕃茄、菠菜、芹菜、高麗菜、小黃瓜基本上各種蔬菜都很好
蔬菜可以吃到你開心為止,飽足感用這來填吧XD 只要那道菜的油別太多都
OK


3.
澱粉類少吃就好,不要完全都不吃
建議每天的白飯量不要超過一碗半。
白飯1碗熱量230~260
白飯才是澱粉王道,飽足感
+
熱量的邊際效益最高。
不要說都不吃澱粉才能減肥~其實只要少量攝取即可,不然會瘦的醜醜的不好看!!


 有不少人用冬粉減肥,以為冬粉是綠豆作的,沒澱粉,熱量低。
其實用冬粉減肥的原理,是運用胃的錯覺,因為冬粉會漲,所以我們會認為自己吃飽了,
但其實正餐過後一下子後就餓了,之後都在死撐不敢再吃罷了。

雖然冬粉確實綠豆作的,但是會認為冬粉沒澱粉的人,自己回家看一下冬粉的包裝,看一下它的原料吧….
不過我還是很熱愛蔬菜冬粉湯減肥法啦~因為吃了真的會飽XDDD <-阿剛剛說這麼多是廢話膩


全麥土司:薄片一片熱量65左右,厚片兩倍。吃土司還不如吃飯!
4片熱量一樣是260
,肚子還比較餓,真要少吃,那吃半碗飯就好,還比較飽!
不吃飯就叫節食?討厭吃白飯?土司比較方便?懶得出去買飯?懶得動是怎麼減肥啦!吼
~~


4.蛋白質一定要攝取
吃肉是最好的,可以只吃雞和魚,水煮或蒸的,炒的烤的勉強接受,最好不要吃炸的。
要吃豬或牛,也最好只吃瘦肉。另外,肉一餐最好只吃一種,吃了雞肉就不要再吃豬肉了。
但如果真的不習慣這樣,那就無視吧,以上可都當廢話~只要把握住肉類
600熱量左右的原則就行了!
 


豆類食品也是減肥的好夥伴!!豆腐也可以變出很多減重食譜呢

5.膳食纖維要多多攝取

便祕也是女生的減重大敵阿!!所以要多吃富含膳食纖維的食物
我自己覺得很無糖豆漿滿有效的~香蕉也很OK


燕麥也是我的減肥好幫手~常常懶得想要吃什麼就搭配鹹的海帶湯包
三分鐘就可以泡一碗燕麥粥,降就解決一餐了很方便^0^


 6.多喝水沒事,沒事多喝水
水,就是絕對零熱量的好物
而且如果一整天照常乖乖喝上2000
cc
,我想你也不會想喝其他飲料了。

不想喝那麼多沒味道的水也可以選擇~
黑咖啡或無糖茶:比較屬於零熱量的飲料。當然也不要喝多
無糖豆漿:營養豐富熱量不高,記住是無糖的。 
 
脫脂優酪乳:增加腸道有益菌。


偶爾還會喝這些薏仁飲或燕麥的~感覺對皮膚不錯咪=\\\=

7.少吃冰冷食物

吃冰的容易讓女生氣虛,所以雖然很熱還是要忍耐>\\\<
我也很愛喝冰飲~但慢慢戒掉這個壞習慣了

  
8.自己下廚

其實這點對我來說很難XD 
不過每次煮東西我都會想一些減肥食譜來做
如果會開伙~熱量能夠自己控制當然是最好的囉


 POINT。蘋果用餐期間的注意事項。 

1.吃飯盡量超過25分鐘,咀嚼也要超過20下,讓大腦傳達一種 「已經吃飽」的訊息
這樣子就能達到節食又能吃飽的目的,所以東西不要吃太快!!

2.千萬避免單一食物減肥法,很容易失敗
(個人失敗很多次的心得= =)

3.少吃甜食和炸物,那會讓妳胃口大開吃更多~

4.減肥期間消夜是大大忌!!胖超快的~所以戒宵夜是第一件要做的事情
(指)

5.早餐非常重要,所以一定要吃~不吃早餐會變笨!!真的

6.不喝炒菜的湯汁,含油量高,易吸收,非常容易發胖。

7.將湯上層的油撈掉再喝湯,另外,盡量避免濃湯類和勾芡類等等。

8.晚上700以後不吃東西,要吃也僅限水果類,而且要睡前三小時。

 9.澱粉和肉類最好不要在同一餐吃,想知道為什麼去查知識+ XD

10.水果於飯前30分鐘吃或兩餐間隔中間吃~才最能達到營養效益喔!!

11.多吃天然的食物,少吃人工添加物~對身體來說才是最好的。

12.偶爾吃大餐沒關係,過度的壓力反而容易減重失敗,大餐完少吃點就好~

13.重點是要讓新陳代謝變快,所以除了節食還要搭配會流汗的運動(或泡澡)

14.生活作息要正常!!沒事不要熬夜,不然就很容易想吃消夜我告訴妳orz

15.適度的按摩也可以消水腫,泡澡時我用美腿滾輪按摩器按摩

 



然後,其實適度的壓力也可以幫助瘦身的啦
偷偷告訴大家其實我是前陣子考評太忙一個不小心就瘦下來了(喂)
PS~蘋果30號有個拍攝
所以在之前想要瘦到45公斤,孩兒們一起加油吧!!


總結一下~還是要說
均衡營養的適度節食再搭配運動
才是健康減肥,強健身體的不二法門啦!!


喜歡蘋果我的分享的話,就幫我推一個吧!!CHU

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留言列表 (127)

發表留言
  • jackie1208
  • 我最近也在努力減肥
    不過你48已經很瘦了耶
    那我們這些胖子怎麼辦 T___T
  • solo009
  • 不用配運動嗎?如果這樣吃不配運動就可以瘦下來嗎??
  • asami9365
  • 476推 425讚
    減肥真的好困難...
    尤其胖肚子真的很醜又難減QQ
    四肢瘦瘦的確是個小腹婆(淚)
  • vcmelody
  • 營養均衡的減肥^^
    版主回覆:(08/02/2011 05:55:00)
    健康才能持續下去囉^0^
  • lily2003816
  • 我也搞不清楚 好像大家說的食物我吃了都沒啥麼效果
    版主回覆:(07/31/2011 05:00:00)
    就算是有瘦身功效的食物
    也不能吃到超過當天可以攝取的卡路里阿>\\\<
  • bigpig16833
  • 減肥真ㄉ粉辛苦..對愛吃ㄉ人來講啦!(就是偶啦!)偶也在努力中ㄋ..不過你真ㄉ減瘦ㄉ粉健康ㄛ!
    版主回覆:(07/26/2011 03:54:00)
    其實減肥真的就是少吃多運動
    沒什麼不二法門
    先試著把食量縮小吧!!
  • LittleWhy
  • 很瘦了~''~ 我想問 圖二是用什麼的唇蜜或口紅?
    還有隱形眼鏡 好可愛@@
    版主回覆:(07/26/2011 03:51:00)
    雅詩蘭黛的喔^^
  • a7756552
  • 我現在也55公斤..

    我也想瘦到50-48

    但是現在剛開始而已

    肚子真的會一直叫

    是因為不習慣嗎
    版主回覆:(07/26/2011 03:50:00)
    因為在消耗脂肪~哈哈哈
  • x64252005
  • 看完蘋果的減肥日記後
    我覺得妳很厲害阿!!
    48真的很瘦了
    是我的目標阿!!
    我和你身高一樣162但我有5X公斤阿:(
    但我從64瘦到5X阿!!
    我想在瘦下去
    我要學習妳阿!!
    我想在開學達到我的目標:)
    版主回覆:(07/26/2011 03:55:00)
    很厲害拉!!
    只要持續下去
    一定會有成果的:)))
  • r22775931
  • 哇!!
    我也想變瘦=ˇ=

    肚子 臉 大腿
    好難瘦 ... - -
    版主回覆:(07/26/2011 03:48:00)
    你很瘦了吧=\\\=
  • 路人A
  • 臉小的人真的吃香..你的臉小瘦到48就有43的感覺了
    版主回覆:(07/26/2011 03:47:00)
    可是我骨頭也很重拉orz
  • c
  • 給你一個推喔!!超實用的!!
    版主回覆:(07/26/2011 03:46:00)
    耶~
  • htwm356
  • 推+++++
    版主回覆:(07/26/2011 03:46:00)
    ^^
  • sobaby0626
  • 三個月七公斤好利害>"<

    可以請問你幾點後就不進食了嗎?

    或者過晚餐time你還餓ㄉ話

    都吃什麼呢?

    the
    版主回覆:(07/19/2011 09:55:00)
    低卡果凍、蒟蒻乾配水、纖維餅乾
    低熱量的水果最好~芭樂或是番茄之類的
  • ddt12356tw
  • 我跟你其實都一樣 哈哈
    我也是跟你一樣胖到的地方
    都是人家看不到的地方....(累...)
    要減肥都減錯地方...
    真是!!

    看了你這篇文章
    我覺得不錯
    我會像你學習:)
    版主回覆:(07/19/2011 09:56:00)
    加油XD
  • jkloa213
  • 我是真的瘦不下來阿
    我就是很胖很胖啦
    怎麼辦ㄚ
    我快煩死了
    版主回覆:(07/19/2011 09:57:00)
    先勾勒出你想要的樣子吧!!
    沒有人天生就很美~努力努力
    我也是醜過來的XDD
  • piterpankimo
  • 謝謝分享~~
    其中第12項
    12.偶爾吃大餐沒關係,過度的壓力反而容易減重失敗...
    愛死這一項囉
    版主回覆:(07/19/2011 04:37:00)
    太餓反而會想吃更多
    我了我了
    XDD
  • r9508b3
  • 推~~~~~好有毅力喔!!!而且又瘦ㄉ美美ㄉ~~~~
    版主回覆:(07/19/2011 04:40:00)
    一起加油拉^^
  • eliza71
  • 已經那麼瘦了還可以瘦7公斤..
    沙真的要加油了!!
    版主回覆:(07/19/2011 04:47:00)
    其實我真的沒有很瘦拉orz
    只是臉不胖而已...
  • evanini20
  • 好厲害唷> <我都隨便亂吃 哈哈
    我也要像你看齊~~~~~♥
    謝謝分享喔!
    版主回覆:(07/19/2011 09:52:00)
    隨便亂吃也可以瘦才厲害orz
  • yuyuhieidora
  • 你的瀏海有燙過嗎?很好看耶!!
    版主回覆:(07/19/2011 04:46:00)
    那是用電捲棒燙的喔!!
  • pop20518
  • 好健康!
    版主回覆:(07/19/2011 04:45:00)
    哈~
  • b09811103
  • 你好漂亮押~!!!
    版主回覆:(07/19/2011 04:44:00)
    你人真好))))拍拍
  • 過路人
  • 其實台灣的冬粉大多不是綠豆做的...
    而是澱粉
    國外才是綠豆做的
    版主回覆:(07/19/2011 09:51:00)
    是喔?!
  • 柏元
  • 原本不會胖的體質,現在一吃就胖><~~
    版主回覆:(07/19/2011 09:51:00)
    新陳代謝也是個問題呢(沉思)
  • **
  • 一起加油^^我也在減肥中呢
    看妳自己下廚做的東西感覺好好吃喔
    我也喜歡吃金針菇高麗菜香菇這類東西
    就算不是減肥我也會去吃
    不過都只能買滷味 自己不知如何動手下廚做
    下次可以分享你的食譜嗎^^
    如何做出健康低熱量美味的菜單^^
    版主回覆:(07/19/2011 04:42:00)
    我都很隨性欸
    大部分就鍋類吧
    只是放很多菇類阿青菜的
    偶爾再加球冬粉囉^^
    湯底就換一下
    常吃泡菜的^^
  • 期期
  • 減肥的話無糖豆漿真的很不錯
    我一天可以喝家庭號一罐
    記得我是從今年2月開始減 到目前已瘦下快20公斤左右
    本人身高168 目前體重53公斤
    s號穿的下 話說我一輩子都沒那麼瘦過
    一起努力吧
    版主回覆:(07/19/2011 04:40:00)

    你可以喝一罐~降都不用吃正餐了吧XD
  • kate790829
  • 木頭門那張是在台中拍的嗎?
    呵呵那天我有去那邊逛逛很美
    你的嘴唇好性感喔我好喜歡^^
    小吹推推~
    版主回覆:(07/19/2011 09:50:00)
    不是欸
    是基隆的七堵車站XD

    那天看到小吹本人好正喔
    可惜平常沒什麼機會交流
    現在就認識囉~ㄎㄎ
    希望下次還有機會見面聊天
    ^___^
  • Disneypark
  • 哪有人減肥放一堆吃的啦><

    餓屎了
    版主回覆:(07/18/2011 03:12:00)
    也對齁)))槌手!!


    XDD
  • eva329
  • 唉…最近我也瘦不下來…煩惱中…
    版主回覆:(07/18/2011 03:14:00)
    小妞
    把你的意志力拿出來!!!!!!(指)
  • ipudding04
  • 布丁兒推推
    蘋果本人看起來根本就只有45左右>"""""<
    超級瘦的而且也好高:)

    最近開始勤減肥
    拿蘋果這篇來當基準好了^_____________^
    版主回覆:(07/18/2011 03:15:00)
    很高是因為我穿了10CM的鞋子出來騙人拉~
    哈哈哈
  • love9324065
  • 哈哈
    女人對自己的要求
    永遠沒有完美的一天阿XDD
    版主回覆:(07/18/2011 03:16:00)
    我一直都不覺得自己完美阿
    要改進的地方還很多很多呢>\\\<
  • imanda
  • S號美女!! 安達推
    版主回覆:(07/18/2011 03:17:00)
    一起一起!!
  • rabbit9920
  • 好棒喔~我都瘦不下來
    蘋果寶貝現在真得很瘦耶~
    瘦子瘦子瘦子(喊
    版主回覆:(07/18/2011 03:18:00)
    我去看你的穿搭篇
    明明你就變瘦了= =+
  • avawa
  • 蘋果好有毅力喔!!!
    天阿... 我要汗顏了>.<
    從冬天胖到現在只減了一兩公斤@.@好啦... 該是時候認真了!
    版主回覆:(07/18/2011 03:19:00)
    你這個紙片妞~!!!!
    說這種話要氣死我是不是(搥胸)
    >\\\\\\<
  • op428
  • 左圖看起來還是蠻瘦的阿~~沒有胖的感覺 哈哈
    真的 有壓力會沒食慾 就吃不多了:(
    版主回覆:(07/15/2011 02:20:00)
    這真的是騙人的orz
    冬天我只要穿多一點別人就看不太出來我胖
    這算是好事嗎?!...(((攤手)))
  • starfang
  • 推~
    臉小真的超好低>///<
    3個月瘦7公斤好厲害(拍手)
    蘋果妳幾公分呀?
    版主回覆:(07/15/2011 02:17:00)
    我才162拉
    那天看到你本人真的超瘦超白的
    羨慕死我了阿
    還有妳真的是長腿美眉~~>Q<
  • yaona1225
  • 48看起來好瘦阿>///<!!
    果然小臉很有利阿!!!(搥牆

    蘋果姐姐多高呢???

    我46-47那邊 但是看起來還是肉肉的=////="
    大腿內側一直是罩門 哈哈哈

    我160(四捨五入XD)
    版主回覆:(07/15/2011 03:04:00)
    我也才162而已啦
    不過之前曾經瘦到43、44的時候
    大家都說我臉太凹了很難看(因為我本身顴骨很高>"<)
    所以我也不要太瘦會比較好
    目標是要均勻~~~FIGHTING!!
  • dvd0309
  • 啊啊~我的理想目標捏~!!!
    看一看雖然肚子好餓
    但我開始掐我自己的肥肉了~!!
    (泣)
    版主回覆:(07/15/2011 02:15:00)
    寶貝妳比我高吧
    別擔心^^
  • jamesgay
  • 這一篇我要印出來好好參考
    最近我越來越胖了
    不然暑假去八仙
    就有游泳圈可以用啦
    版主回覆:(07/15/2011 02:15:00)
    很好阿
    不用再另外花錢買游泳圈欸XDD
  • sunlost
  • DEAR~
    不吃宵夜好難阿....>"<
    而且48好瘦了!!!!

    小筑推~
    版主回覆:(07/15/2011 02:14:00)
    162~48其實沒有很瘦拉
    不過大家都說我看起來比實際體重瘦是真的
    因為四支算纖細吧~
    然後臉小真的是誤會我不胖一大主因orz
  • pledge0411
  • 48真的很瘦啦 是想氣死我的="=
    版主回覆:(07/14/2011 13:41:00)
    其實還沒有很瘦
    目標想要瘦到45
    >\\\\<
  • loveme097200
  • 我好像澱粉吃太多 昨天胖0.9

    原本想晚上不吃 自己也受不了

    而且聽說晚上不吃也不會受QAQ
  • peg3443241nx
  • 看到APPLE五彩繽紛的食物心理好有滿足感,不然減肥很容易吃太少爆食呢!
    前陣子朋友推薦我一個日記網站可以更方便做飲食控制,她2個半月減9公斤囉!
    http://light.fasobook.com.tw/, 一天只要花3分鐘就可以記錄自己的吃喝拉撒, 系統會
    告訴我們什麼可以吃什麼不可以吃, 因為有時怎麼努力少吃多動都不見得減得下來, 所以我覺得最
    棒的是有助教會給我們健康或減肥上的觀念跟建議,幫助我們調整飲食及生活習慣, 雖然目前只減2
    公斤但肚子大腿都減了2公分,超開心的,跟你分享,我的目標47KG體脂肪20%,一起加油吧!
  • love1212love
  • 真的毅力要很強阿!!!

    我都是早餐吃最少 很快就飽 午餐正常吃 可是到了放學回家晚餐就會
    吃很多=3=

    而且總是9點過後都會吃東西

    有甚麼方法可以改善的呢> <
  • klkp2321
  • 努力減肥ㄚ我!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • sophiealbee
  • 我也要努力變瘦 !!!
    版主回覆:(08/02/2011 05:55:00)
    一起加油吧^0^
  • wanjen901
  • 寫的真好呢^^
    最後一張的妳好可愛>//<
    版主回覆:(07/26/2011 03:53:00)
    ^^謝謝~
  • min76424
  • 妳這篇是我看過最健康的減肥方法 給妳100個推 ^^
    版主回覆:(07/26/2011 03:53:00)
    開心^0^
  • poply70
  • ㄚ...我覺得妳這樣很瘦、很勻稱了耶!
    在瘦下去好像有點不好看的說...
    多喝水真得不會胖ㄇ??
    我水喝多一點整個肚子就好脹好難受
    體重也一直往上升ㄋㄟ...
    害我都不太敢多喝
    因為也尿的不多....
    版主回覆:(07/26/2011 03:51:00)
    每個人的體質不一樣吧=\\\=
    我還滿愛喝水的說
    早一點喝比較好
    太晚喝也會水腫
  • meowbubble
  • 我也是瘦臉胖四肢欸 :((
    到現在也還沒瘦下來 ...
    雖然我日常不能使用你的這種減肥方式
    但是總是多學到了一點新知識 ~ 推推唷 ^.<
    版主回覆:(07/26/2011 03:50:00)
    我四肢還好
    是胖屁股跟大腿orz
  • iammeomeo
  • 黑糖薑茶哪裡買的><?
    版主回覆:(07/26/2011 03:48:00)
    我在加瑪百貨買的:)
  • nana87451
  • 不錯ㄟ 謝謝分享學習的減肥文章
    感覺都好健康營養又不會胖的吃法
    努力記下來來實行囉
    版主回覆:(07/26/2011 03:48:00)
    一起加油囉!!
  • lgh851129
  • 的確是個健康的減重法,真謝謝你的好意了.
    版主回覆:(07/26/2011 03:47:00)
    ^^
  • Serena
  • 第一次看到人家發減肥文我忍不住浮上來推一下^_^~很棒的減肥概念喔!大推.....
    版主回覆:(07/26/2011 03:45:00)
    ^++^
  • 潔希
  • 其實晚上七點以後不進食不太正確唷
    要維持血糖值平穩才能讓代謝平穩 並達到最高效益
    七點以後吃水果也會把水果中熱量攝取
    建議可以燙青花菜(花椰菜)或是西洋芹等蔬果棒來解嘴饞
    久而久之就能養成習慣
    調味料方面也用低鈉醬油 白胡椒粉 低鹽等
    用到糖的部分可到有機食品店購買赤藻糖醇 沒有熱量又有甜味 又不會造成蛀牙
    我的方法是一天吃六餐早點和午點(不是早餐午餐唷 是點心)以水果為主 晚點以蔬菜為主
    供你參考^^ (我這樣做三個月瘦十二公斤唷)
    版主回覆:(07/26/2011 03:46:00)
    少量多餐也OK
  • artistapo
  • 這減肥法真細膩
    男生想這麼做好難呀
    版主回覆:(07/19/2011 09:55:00)
    男生就拼命運動吧)))誤
  • iamnotgoodb
  • 好用心!用心的人定會成功的!
    推!!!
    版主回覆:(07/19/2011 09:56:00)
    謝謝^^
  • fivtm94673
  • 國中生也可以這樣瘦嗎??
    希望可以,好羨慕你們的身材
    長不高,看起來就胖胖的 所以想瘦身
    版主回覆:(07/19/2011 04:37:00)
    你還在成長期拉
    稍安勿躁^____^
  • mio0622
  • 蘋果根本看不出有48~~~
    我也希望肚子的肥肉跑到臉上拉
    凹臉人的心聲 :(
    版主回覆:(07/19/2011 04:38:00)
    真的
    凹臉人常常被以為營養不良
    其實都胖在別的地方orz
  • shin5438
  • 男生有用嗎?! >///<
    版主回覆:(07/19/2011 04:44:00)
    難道你吃的東西都跟我不一樣>\\\<
  • jelly1997921
  • 冬粉真的沒熱量阿:-O

    你真厲害~~~
    好美麗啊>"<
    版主回覆:(07/19/2011 04:42:00)
    我沒有說沒熱量阿>"<
  • swee131
  • 你好
    我請問你要什麼減肥
    想變漂亮跟你依樣正
    版主回覆:(07/19/2011 09:52:00)
    你可以把這篇文章印出來
    XD
  • 君
  • 慢跑跟快走哪個效果好阿??
    版主回覆:(07/19/2011 09:52:00)
    看你哪個比較能接受跟持久吧
    哈~
  • ffh284224856
  • 減肥真辛苦~
    版主回覆:(07/19/2011 04:45:00)
    驚~瘦子的發言= ="""
  • BB
  • 推推!很健康的減肥方式!
    那種節食或是米飯肉類完全不碰的真的很不健康!
    雖然我還是個小胖妹,不過這種減肥方式會很激勵我:)
    謝謝分享~~~
    版主回覆:(07/19/2011 04:47:00)
    還是要正常飲食阿^^
  • ivyzell1983
  • IVY推68
    親愛的~
    這篇的妳太強了啦!
    今天上首頁了喔!
    灑花灑花~^^
    版主回覆:(07/19/2011 04:43:00)
    謝謝IVY寶貝
    只是很喜歡分享^\\\^
  • ekin7593
  • 天吶~~~放了好多好吃滴照片><我會破功的!!!
    版主回覆:(07/19/2011 04:43:00)
    哈哈~拍謝拉
  • shannon0961
  • 看妳瘦下來真的好羨慕

    我都瘦不下來

    真的要吃得很清淡嗎?
    版主回覆:(07/19/2011 04:39:00)
    也不一定要清淡
    但你要控制一下熱量這樣喔~
  • victoria5130
  • 真厲害:))
    我是一個沒有毅力人耶:((
    怎麼辦呢??
    版主回覆:(07/19/2011 04:39:00)
    先把毅力生出來
    XDD
  • shinyi4424
  • 45.......

    現在老娘一輩子都達不到了><
    版主回覆:(07/18/2011 03:12:00)
    可是你看起來很瘦欸@@
  • judy21234683
  • 現在的身材很棒呢~
    就是穿甚麼衣服都撐得起來的感覺!
    我也在減肥~但在吃方面還要再克制一點才行!
    像蘋果看齊~話說那天在86看到你好開心!
    真的好瘦眼睛好大阿~都沒有跟你多聊聊(淚
    版主回覆:(07/18/2011 03:13:00)
    我哪有很瘦拉~
    現在瘦子真的一大堆~太可怕了
    對阿那天沒有多聊到好可惜
    人太多orz
  • momo0717
  • 好像不應該這樣~
    怎麼看減肥文看到一堆食物我覺得好想張大口吃哩!!!!! >/////<
    版主回覆:(07/18/2011 03:15:00)
    樓下有一個意見跟你一樣
    哈哈哈~
  • wupy8511
  • 不會胖啦~~好瘦好正(收口水)
    票釀捏你~~~狗培推推
    到是我...要加油^^
    版主回覆:(07/18/2011 03:15:00)
    一起加油>\\\<
  • tiffany0118
  • 蘋果寶貝~
    我懂妳!!
    可是我覺得你的優勢是照片看起來真的一點都不胖~
    我則是照片看起來比本人胖XDDDD
    我161..目前也朝著44邁進ㄚ~~
    只是妳現在這樣真的已經非常OK了~
    版主回覆:(07/18/2011 03:17:00)
    真的拉~臉小看起來是比較有優勢
    就一直發妝文人家也不會覺得你胖(誤)
    可是體重計上面的數字是無情的~嗚嗚嗚
    我也想要跟小佳寶貝一樣瘦>\\\<
  • bravobaby
  • 瘦不下來
    瘦不下來
    瘦不下來
    要不吃真的好難
    只能少吃多運動說 >"<
    版主回覆:(07/18/2011 03:18:00)
    逼自己吃清淡一點吧
    這也是一個方法之一orz
  • cawaiimonkey
  • 蘋果好厲害解說的真詳細!!!現在身材很均勻很好看~
    版主回覆:(07/18/2011 03:19:00)
    打完這篇頭腦也打結了)))暈
  • a5837339
  • 蘋果真的好厲害噢!!!!!!!!
    我也好想變瘦嗚嗚><
    版主回覆:(07/15/2011 02:23:00)
    冬天的時候比較勤勞運動
    最近太熱就比較少動了
    我還有一個問題
    就是一曬太陽就很容易變黑
    害我不太敢出門~
    最近想說來泡澡
    不過....大熱天泡半身浴減肥不知道會不會中暑@@"
  • starfang
  • 忘了說妳照片看起來真的不到48拉~~~
    版主回覆:(07/15/2011 03:06:00)
    真的是臉小的關係啦
    我胖到五十幾的時候還是很多人覺得我四十幾@@"
    (52KG的時候同學會問很久沒見到的男生朋友我幾公斤~
    結果他說45左右吧~看我多會騙人~哈哈XD)
    可是我一減肥每次都會先瘦臉~也是很困擾捏
    不想再被說臉凹>////<
  • sweet1232
  • 減肥要超有毅力的耶!
    蘋果超強7公斤耶!好棒,給你推一個先
    版主回覆:(07/14/2011 13:41:00)
    我的人生真的充滿了變化(攤手)
  • pledge0411
  • 首推~
  • Amy
  • 要如何瘦臉,瘦大腿呢?
    我想變成妳這樣,可以漂漂亮亮的
  • 悄悄話
  • 您的暱稱 ...萍兒
  • 留個言吧 ...現在我胖了5公斤,我要趕快瘦下去!不然衣服快穿不下去。
  • 訪客
  • 我要加入減肥群
  • GOGO

    cuterosalind 於 2014/06/20 15:08 回覆

  • 夜兒
  • 感謝蘋果大的資訊 真的很精闢~深入淺出地將減肥要點都整理出來了 我會努力加油的!!^^

    希望蘋果大也能越瘦越美麗 保持理想好身材~!!p(^w^*)q
  • 這是好幾年前寫的文章
    最近也還在減肥中啦哈哈

    cuterosalind 於 2014/07/04 10:55 回覆

  • 悄悄話
  • 訪客
  • 大家好!!我叫陳昱行
    我靠健康飲食瘦了13公斤~
    自己瘦了也希望大家瘦~
    我創了健康社團~歡迎大家來加入
    社團名稱:成功享瘦,遇到健康,勢在必行
    社團網址: https://www.facebook.com/groups/123636247811378/
  • 君
  • 淡湘
  • 67KG可以用這個方式去瘦嘛?如果越減越胖呢?
  • 多運動喔

    cuterosalind 於 2014/08/14 11:43 回覆

  • 帆
  • 大腿怎麼瘦?
  • 框
  • 冬粉綠豆做的
    也是澱粉唷

    熱量沒低多少
    只是很會吸水份量少少就會飽
  • cindy
  • 請問這種方法也可以瘦我的肥腿嗎?看到別人的美腿也會不自覺的看一下自己的……(悲哀)
  • 愛琳
  • 謝謝大大這麼用心的瘦身經驗分享
    瘦身真的超容易遇到停滯期的~~
    雖然我下班也有和室友一起跳鄭多燕瘦身(每天基本30分鐘),
    不過久了也是會遇到停滯期~~~
    所以我除了運動之外,還會搭配健康飲食,最重要的是因為女生過25歲後~~
    代謝就會開始變比較慢,所以只有運動和健康飲食法,也是有限的。
    所以我和同事都還有搭配S美人健康瘦身法,輔助方法做使用,
    S美人這組→超纖素+L-卡尼酸左旋肉鹼+速燃代謝膠囊
    多管齊下之下,讓我瘦得更健康,而且體重都有一直維持,沒有變胖唷~~
    和大家一同分享囉~~^^
  • 謝謝

    cuterosalind 於 2015/02/23 10:45 回覆

  • 拉拉
  • 蘋果姐姐你好!!
    請問您減肥時有必要做要激烈的運動嗎?(例:每天跑步1小時or每天去健身房1個半小時)或者是說一天需要做什麼運動能讓減肥快速一點嗎? 拉拉敬上
  • 熊ㄦ
  • 嗨~
    蘋果的美食照太多我會破例啦!~(我自己減肥第二天吃了好多…)
    啊啊 來救我吧!
  • 熊ㄦ
  • 嗨~
    蘋果的美食照太多我會破例啦!~(我自己減肥第二天吃了好多…)
    啊啊 來救我吧!
  • 茶茶
  • 你好 !
    請問你身邊有沒有人想增重或減重3~50kg , 或是雕塑下半身的 , 有的話可以+line私訊我喔✌️

    Line ID:day9520
    分享一下我的故事好了
    我在清心上班,因為喜歡熬夜,常常吃宵夜,不喜歡喝水,喜歡喝飲料吃炸的,透過均衡營養的方法,沒有運動,2個禮拜瘦了1.5kg,體脂肪下降2.3%,全身雕塑7公分✌️
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