♫ ░ 蘋果 Apple 林檎 りんご ringo(!?)░♫

(左邊的照片是上上上禮拜前拍的
右邊的照片是上禮拜的)

減肥，真的是每個女人的一生志業阿
少吃多運動每個人都知道
可是真正要實行起來
卻不是那麼容易的一件事情



對易胖體質的蘋果來說
也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不斷循環
所以減肥前一定要先打造易瘦體質
才不會那麼容易又胖回去

【減肥】2010減肥心法秘笈整理版 
BTW看這篇之前
不妨翻回去看一下這篇
裏頭有很多正確的觀念唷!!



接著，分享一些蘋果減肥時的tips給大家
也就是我特別會在哪裡下功夫
或是減肥期間的飲食...
讓我們瘦身成功
一起迎向美好的夏天吧(指)



對了
還是健健康康地瘦下來比較好
不要採取太激烈的斷食或是完全不吃澱粉類
那會很容易復胖的喔!!





接下來
就來看看這些tips吧


每日熱量攝取控制在1200卡以下

上一篇有稍微提到
熱量越低，營養越高，飽食度越飽
的食物多吃
既不會像斷食那樣餓得要死
正常飲食也可以吃得很開心

搭配運動效果加倍

老實說蘋果的工作是在山上
氣溫常常是比平地要低上許多
所以不容易流汗
所以我都會找同事一起跳有氧
現在市面上很多可以找得到的有氧DVD
只要可以達到運動效果的都很好
一週跳個三四次(週末再去上跳舞課)
流流汗，真的能讓身體的新陳代謝變好
減肥也不會是那麼一件難事囉
活動活動~畢竟活著就是動嘛!哈

最重要的就是先減少食量

胃口是會越養越大的
就蘋果來說
肥胖時期吃的東西
跟瘦子時期吃的東西
可以說是差了十萬八千里
減肥的前三天一定會覺得很痛苦
因為要先把胃口縮小
就得忍受空腹的痛苦感
那必須要非常大的忍耐力
但撐過前三天就會好一點了
你會感覺得到胃口慢慢變小
吃東西也不會那麼不節制了

食量變小以後
瘦身也不會那麼困難了!

晚餐要輕食

睡覺前吃太多東西
對消化系統來說也不好
就是以下這三點注意一下囉
早餐要吃飽
午餐要吃好
晚餐要吃少
倒三角型的攝食法會是最好
因為早上會活動
可以消耗身體的熱量
可是越晚能消耗的熱量越少
所以晚上吃的，最容易囤積在體內囉

改善飲食生活

澱粉類少吃
油炸類少吃
甜點類少吃
重油重鹹的食物少吃
可以多多攝取高蛋白的東西
像是豆漿或是豆腐
都是減肥時期的好幫手
水果，青菜，蔬菜湯...低熱量又吃得飽
也是減肥好幫手!

睡前四小時內不要進食

其實跟上一點差不多
就是注意一下
如果我大概十一點睡覺
那我大概七點以後就不會進食了

不能累積壓力

過度忍耐通常是減肥失敗的要素之一
重點是減少卡路里的攝取
而不是什麼都不吃
那會把身體給搞壞唷~
且斷食的話，很容易因為壓抑過度
到後來變成暴飲暴食吃更多喔

畢竟
勉強節食的話
很容易失敗喔!!

少碰冰品和冰飲

自從知道吃冰的容易讓小腹變大以後
蘋果也比較不碰冰品或是冰的飲料了
在山上的時候
常常會自備茶包或是無糖咖啡
想喝甜的飲料的時候
就泡熱的紅茶裏面加點黑糖
也是不錯的熱飲(對身體好)
不想有小腹的話，真的就少碰冰品吧
飲料不喝也不會死
這樣想就好了XD

另外，生薑紅茶可以讓血液循環變好
手腳容易冰冷的女生可以在減肥期間搭配喔!!

甜點和零食都少碰!

因為甜點和零時通常都是些吃不飽
熱量卻很高的不營養食品
所以想要減肥真的要少碰
基本上可以自己下廚是最好的
如果真得很想吃零食
也要注意一下熱量的控制

新陳代謝很重要

就跟運動流汗的道理是一樣的
每個禮拜有空的話
回家我都會泡個半身浴
加入日本爆汗湯的入浴粉
讓自己來個徹底大出汗
因為既可以出汗排毒
又可以加速體內的新陳代謝
這也是日本女生為什麼那麼熱愛泡澡的原因囉

按摩+勤抹瘦身霜

老實說光靠按摩是不可能讓公斤數減輕的
可是可以讓瘦下來的體態好看一些
瘦身霜也是
為了避免瘦下來會有的肥胖紋
請多多少少勤勞一下吧
我也是懶女人阿
可是洗完澡多少會擦
因為不想要肥胖紋再增加了(淚)

製造犒賞自己的日子

像蘋果就是一到五工作的時候
比較能進行體重的控管
也就是少吃多運動
但週末可能就會對自己好一點
如果都不能吃大餐
或是禁止自己吃美食
那也太痛苦了
只是大餐日頻率不要太高
(天天都大餐，最好不會胖= =a)
基本上一週一次就好!(笑)

注意維他命的攝取

蘋果一直都有在吃營養食品
減肥的時候不想瘦得太難看
所以我都會喝為他命C發泡錠
早上再吃維他命B
偶爾吃太多的時候
DHC的營養食品
會讓我覺得比較好過XD

低卡食品可以輔助

有時候真得很嘴饞的話
不妨帶些有咀嚼感的低卡零食在身邊
像蒟蒻乾或是魷魚絲
我自己是會準備口香糖
餓的時候嚼一嚼會好一點哈
另外，零卡可樂和零卡果凍
也是我的愛

維持想變美的意識

因為是女生嘛
就會想讓自己可愛一點
多多閱讀雜誌
或是欣賞可愛的女生
激起自己的鬥志
想變得讓自己跟他們一樣美

這樣再好吃的食物
在你面前就只會變成肥胖的根源而已

毅力可是很重要的喔(笑)





夏天要到了
開始減肥大業的女孩們應該不少吧
那麼大家一起努力囉~

改天蘋果再來po減肥時的飲食
給要減肥的女孩們參考
共勉之

一起穿上小熱褲
HAHA~



<以上>