今天又是好書推薦日
之前有跟你們分享過的【生活】《居家DIY鍺石拔罐球》。超有創意又可以迅速消除疲勞的女生必備小物
這本書的出版社采實文化又找我來分享一下新書了!!!
話說拔罐球那本書我跟老逼真的都滿喜歡的
尤其可以隨時拔罐的小物
所以後來聖誕節也買了一本給朋友當交換禮物
我自己對於這種居家調理阿；健康:養身方面的書
真的是一直都有很大的興趣
畢竟我是超級宅女阿~能在家最好都不要出門XD
今天要來分享的這本《修身顯瘦の零位訓練》
是來自日本的瑜伽老師石村友見的作品
她還有上過嵐的節目
我們就來看一下它的書籍簡介：
小的時候我們總不會感覺到腰酸背痛
但隨著年齡增加，日常作息不正常和身體姿勢不正確
長期積累下來，身體部位逐漸變得萎縮，從原本應該在的位置上歪斜走位。
肌肉也逐漸變得僵硬，當可動範圍縮減後基礎代謝量減少
老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。
而『零位訓練』（Zero Training）就是能活化伸展萎縮的身體
將頭、肩、背、腰和腳等5大部位回歸到原始正確的位置
整個人會變得修長纖細，拉提修飾下垂部位，增強代謝循環
身材就能逐漸達到健、瘦、美的理想狀態。
透過零位訓練可以提高基礎代謝、增加熱量消耗、改善身體機能進而擺脫身體不適
所以學起來真的好處多多!而且連好萊塢的女演員都有在練習喔~
簡單來說
這本新書的內容與瑜珈、伸展比較有關
裡頭教授到的這些動作在居家訓練時是非常實用的
且對於體態的雕塑一樣是很有幫助的喔!!!
如果你跟我一樣有長期因為滑手機打電腦而造成的烏龜頸
又或者是常常覺得姿勢不良腰酸背痛很難解
也許這本書可以幫你找到原因啦
其實我自己在整骨也知道
人的身體骨骼都是會因為坐姿或站姿不良慢慢跑掉
久了就變得問題很多，也很容易這裡痠哪裡酸
一本書單價也不貴但就可以更了解自己的身體
我覺得是很值得的~
書的內容裡面提到
為了讓萎縮僵硬的各個部位回歸零位
必須鬆弛僵直的身體，
要開始進行零位訓練了。
此時最能發揮效果的
就是"零位呼吸訓練法"
分別是普通呼吸、肋骨呼吸跟零位呼吸三階段
因為我講太多你們可能就不會想去翻書來看了
所以我就大概講到這邊XDDD
光是改善了呼吸的方法
還能有效改善頸部、肩膀、背部跟腰部的萎縮現象唷
我自己駝背跟拱背的情況最近也是越來越嚴重
可能是我這半年偷懶都沒去健身房
忙起來工作待在電腦前面的時間也很長
姿勢跟體態都越來越差了
就想說看看能不能照著書中一些動作
邊做邊改善自己身體的情況
看著書做的好處就是不管在哪裡都能做
對我們這種SOHO族來說也很方便
書裡面有提到
唯有讓跑掉的身體回歸零位才能獲得更好的體態
而且動作都是躺著就能做喔!
關鍵就在於"零位訓練呼吸法"
花三秒時間從鼻子吸氣
再花七秒時間由嘴巴吐氣
藉由這個呼吸法
讓背部腹部及肋骨周圍象氣球一樣
鼓起來又縮進去，使僵硬不堪的身體得到放鬆
邊呼吸還能邊運動喔~~
呼吸法有三種
這邊示範的是肋骨呼吸
就是把肋骨打開來呼吸
可以有效改善背部和腰部的萎縮現象
伸展的部分也有五種動作要做
這邊示範的是伸展髖關節的部分
腰和背不好的人，做這些動作都可以得到緩解
書裡面還有提到幾個讓身高抽高的幾個訓練方式
其實原理就是因為讓萎縮的身體回歸正常
大家都知道長期的姿勢不良會導致身高縮短
零位訓練的主要功效是舒緩緊張的肌肉及關節
令相關的身體部位重回原本的位置
持續訓練不但可以舒緩平日崩緊的背部肌肉
還可以因為矯正肌肉收縮而幫助身體長高喔!!
做完之後還會發現腳趾可以張得比較開欸
老逼常常會腰痛
所以他就照著書中做了一些訓練
也覺得有比較舒緩
1.不分年齡、不分性別都能做，自己一個人就能進行。
2.所有訓練動作躺著就能做，可以不費力地堅持下去。
3.準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始，不需另外添購器材。
4.每天只要5分鐘，持續做4週就能明顯感受到變化。
零位訓練做完之後
腹部會自然用力
整個人也會比較自然地挺直
光是姿勢就和原本差滿多的!
人體真的滿奧妙的阿
越不用他就越會萎縮
所以活動活動，人活著就是要動
這也是我爸一對我耳提面命的地方
很慚愧我的運動量可能比他還少呢~^^"
書裡面有一段是寫到
縮水的襯衫，得用熨斗燙過才能恢復原樣，而你的身體就跟這件襯衫一樣
在身體萎縮的情況下，不管你跑步跑到如何大汗淋漓，又或者努力鍛鍊肌肉
一再戒口減低食量，去報名而貴的瘦身沙龍，都只能在一段時間內瘦下來
之後還是有很大的機會減肥失敗或者是復胖
因為是身體萎縮的原因導致基礎代謝變差，身材才會走樣
所以不管做了再多努力都會故態復萌
我心裡就想說，天啊沒錯，我就是這樣><
簡單來說就是我們不能一直穿著皺巴巴的襯衫
去做白費力氣的訓練
而是應該將襯衫燙平，回復到平坦的狀態
把身體各部位放對位置，就能啟動自我療癒的開關
就是這本書主要要傳授給我們的理念囉!!!
透過改善姿勢，體態變得優雅美麗，身形自然緊實窈窕。
那今天就分享到這邊啦
大家有經過書店記得去翻翻看這本很不錯的新書
《修身顯瘦的零位鍛鍊》(Zero Training)
我覺得帶給我滿多新的觀念的!
最後 一起附上連結唷
傳送門：https://www.books.com.tw/products/0010819683
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